Achten Sie auf Ihren Puls!

Wichtig beim Ausdauertraining: Achten Sie auf Ihren Puls! Er sollte nicht höher sein als 170 minus Ihr halbes Alter. (Dies ist eine Faustregel und gilt für Personen, die schon ein paar Wochen regelmässig laufen.)

Ein 20jähriger sollte also mit höchstens 160 Pulsschlägen pro Minute (170-10) laufen, eine 50jährige Frau mit ca. 145 Puls (170-25).

Achten Sie während des Laufens darauf, dass Sie sich mit anderen Läufern gerade noch unterhalten können, ohne nach Luft zu schnappen. Wenn Sie allein trainieren: Reden Sie ruhig hin und wieder laut vor sich hin. Wenn Sie ausser Atem geraten, haben Sie übertrieben - drosseln Sie das Tempo!

Geniessen Sie die Natur - da gibt es immer etwas zu beobachten. Es ist besser, wenn Sie das Klopfen eines Spechtes hören als das Hämmern Ihres eigenen Pulses. Lüften Sie beim Laufen die Seele aus - dann macht Ihnen auch das nächste Training noch Spass.

Nur schon eine Runde in der freien Natur ist ein Beitrag an Ihre Gesundheit, an Körper, Seele und Geist! Übrigens: Alle neuen Zurich vitaparcours zeigen Ihnen an, wie gut es mit Ihrer Kondition steht (Schlusstafel).

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